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¿Quieres tener músculos fuertes?
- Jul 20, 2018 -

¿Quieres tener músculos fuertes?

Prueba el entrenamiento de contraste

El entrenamiento de contraste incorpora entrenamiento de fuerza pesado con entrenamiento pliométrico en el mismo entrenamiento. El mecanismo fisiológico detrás de este método de entrenamiento se conoce como potenciación posterior a la activación, o PAP para abreviar. Básicamente, comenzarás con un ejercicio de entrenamiento de fuerza pesado (aproximadamente cinco repeticiones máx.). Después de un receso de 3-10 minutos, harás un ejercicio pliométrico similar durante unas 5-10 repeticiones.

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La investigación ha demostrado una mejora (o potenciación) del ejercicio pliométrico, ya que se puede desarrollar más fuerza y poder. Un ejemplo son las sentadillas traseras seguidas de los saltos de pliegue.

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Solo asegúrate de tomarte un tiempo. Si la pausa entre la fuerza y el ejercicio pliométrico es demasiado corta, experimentará fatiga y una disminución en el rendimiento del salto. No es un superconjunto, así que no realices estos ejercicios como un circuito.

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